Blog Wegen
Weeg jij jezelf elke ochtend (en misschien ook 's avonds)? En voel je je ontmoedigd als het getal op de weegschaal niet daalt of zelfs stijgt?
Laat de moed vooral niet zakken, het aantal kilo's op de weegschaal is niet altijd een nauwkeurige indicator van jouw gezondheid. Ik adviseer om jezelf slechts één keer per week op een vast tijdstip te wegen. Daarnaast is het belangrijk om ook je lichaamssamenstelling te (laten) meten. Als je een specifiek voedingspatroon of dieet volgt, richt je je waarschijnlijk vooral op de kilo's en heb je een streefgewicht voor ogen. Het bijhouden van je gewicht lijkt dan een goede manier om te controleren of je op de juiste weg bent. Maar klopt dat wel🤔?
Het getal op de weegschaal vertelt alleen iets over je totale gewicht, maar niets over je lichaamssamenstelling en juist die samenstelling is cruciaal voor je gezondheid. Je lichaam bestaat voornamelijk uit spieren, vet en water. Als je een dieet volgt of meer gaat bewegen, verandert je lichaamssamenstelling, zelfs als je gewicht hetzelfde blijft. Je kunt bijvoorbeeld vet verliezen, maar ook vocht of spiermassa. Dit is een belangrijk verschil, omdat we het liefst vet verliezen en spiermassa behouden.
Spieren zijn namelijk kleine kacheltjes die calorieën verbranden. Wanneer je spiermassa afneemt, daalt je energieverbruik. Dit verklaart het jojo-effect na een streng dieet: door te weinig te eten verbrandt je lichaam spiermassa voor energie, waardoor je in rust minder calorieën verbruikt. Zodra je weer normaal gaat eten, kom je sneller aan. Bovendien zorgt een crashdieet ervoor dat je lichaam vet opslaat in plaats van verbrandt, wat je vetpercentage verhoogt, ook al verlies je gewicht.
Het kan zelfs gebeuren dat je gewicht toeneemt door sporten 💪, omdat je spiermassa opbouwt en je vetpercentage vermindert. Spieren wegen meer dan vet, dus de weegschaal kan een hoger gewicht laten zien, terwijl je gezonder wordt. Ook kan je gewicht variëren door vocht, bijvoorbeeld doordat je vocht vasthoudt bij warm weer of door onvoldoende hydratatie tijdens een drukke dag. Of door een verstoorde stoelgang. Of doordat je de dag ervoor uit eten bent geweest. Of doordat je ongesteld moet worden. Of doordat je last hebt van stress. Of doordat….
Kortom, focus niet alleen op het getal op de weegschaal. Kijk hoe je eruitziet in de spiegel of maak gebruik van een bio-impedantieweegschaal voor een nauwkeuriger beeld van je voortgang.